卷腹训练升级版,让你练出6块腹肌

卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。





  卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。





  卷腹训练升级版,你信吗?



  不同健身程度的人可以根据自己的实际情况,选择一套适合自己的卷腹教程:



  每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,你会发现腹肌效果明显哦!



  初学者





  半程卷腹





  自行车卷腹





  单腿反向卷腹





  平板支撑转体



  进阶者





  平衡球卷腹





  健身椅卷腹





  卷腹单车





  交叉触摸



  高手级别





  俯撑收膝





  倒挂卷腹





  双臂支撑提膝





  下斜仰卧起坐