体能训练的详细计划

因为我个人以前也是练体育的,所以对体能训练还是比较熟悉的
礼拜一:300米快100米慢,一圈1组,跑8组
礼拜二:100米,一次1组,跑12组(主要练爆发力)
礼拜三:越野跑(3000~5000)不等,如果有楼梯的话也可以跑跑楼梯
礼拜四:素质训练,主要是各个部位的极度训练,譬如蛙跳操场一圈,腰腹肌
(四十次1组,4组)二头肌;三头肌5kg~20kg的哑铃不等(二十五次1组,4组)
提踪(六十次1组,2组)负重下蹲
礼拜五:匀速跑5圈,然后做些放松的动作
礼拜六:30米启动跑5次,60米启动跑4次,100米启动跑3次
礼拜天:力量训练,主要是练四肢手脚肌肉的爆发力,抓举,高翻,还有负重起跳
呵呵如果给的介意不好请多包涵啊,嗯!这些训练的时间可以按照你习惯的日子来规定的

体能训练计划

楼主你好;     可以长高的运动很多。建议18周岁前的小孩都多做做。 
1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。  
3.跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。 
5.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。  
6.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。  
已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。  
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。    有些是参考别人的。还有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你!
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