健美操锻炼的原则

健美操的原则与方法
1、编排的原则
(1)有明确的目的性
编制一节和整套动作时,首先根据编操的目的任务即编的用途和需要解决的问题而选择内容,做到有的放矢。例如,编排儿童健美操时,根据儿童长身体和形象思维占优势和好奇心强的特点,选择的内容应全面、自然活泼、轻松愉快,富有教育意义的模仿动作,以及速度稍快、节奏较强的动作。
编制体育课的准备活动时,根据课的任务,为顺利进入基本部分,应选择能充分活动全身各关节和大肌肉群的动作,此外,还应根据课的具体内容,进行专门性活动。例如,课的主要内容是技巧项目,就应加强头颈、腕、肘、膝关节的健身活动,适应该项目的具体动作的学习。
编制参加比赛的健美操时,在竞赛规则的基础上,充分发挥本队的优势,以独特、新颖、具有一定难度的动作,确定不同的运动员负荷和时间长短,如青少年健美操,则应选择节奏强、速度快、有力、活泼的动作。
(2)注意全面锻炼身体
编制一套操,选择的内容要符合身体全面锻炼的要求。从人体部位说,应包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作,以动作方面说,应包括左、右、前、后的动作,以身体素质说,应考虑到力量、速度、柔韧、协调、灵活等,促进身体各部位都能得到锻炼。
(3)科学的安排运动负荷
编制健美操,要遵循人体生理规律,要合理安排躯干动作,一套操的后半部安排全身和运动负荷大的跳跃运动,最后整理运动。如果准备活动,则整理运动省略,等课结束时再做。一套健美操一般由9节左右组成,每个动作的重复次数应根据对象和任务需要来确定,一般每节为四八呼,需要时为加大运动负荷也可六八呼和八八呼。剧烈的跳跃运动一般采用二八呼。
(4)创造性
健美操的内容极为丰富,创编一套操不仅可以根据实际情况选择动作,而且针对不同要求选择一些新动作,避免千篇一律,枯燥无味。可以通过改变开始姿势、方向、幅度、速度、路线等方法,创编具有锻炼有效的动作。特别是编制体育课用的准备活动不能老一套,不断变化补充新内容,激发学生练习的积极性,提高效果。并要体现健美操的特点。无论是个人还是集体成套动作,无论是徒手还是持轻器械的练习,均应在音乐伴奏的基础上进行,动作应体现富有健力美的特点。例如:球类课的准备活动就可以采用“音乐下的球操”来热身,还有上巴山舞,不是由老师直接示范,而是采用VCD的播放让学生自学自练,教师做引导。而不是单人、双人原地跳,而是采用队形变换来完成。也就是说可以采用轻器械操来代替最原始的扩胸、振臂运动。
2、编排的方法
(1)单人动作的编排方法,在编排单个动作时应注意:
①、不同形式的做法。 如果编制行进操,可用1步、1 拍、1拍1动来做,还可走4步4拍,站立做4拍动作。编制定位操一般采用站立做,还可采用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。
②、身体各部分合理配合。每节健美操单个动作都要有主要部分,如髋部动作,髋部动作是主要的动作,应由它为主,上肢和下肢为配合部分,配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。
③、采用不同的做法。用一个动作采用不同做法如臂绕环动作,左右臂依次绕环,同时绕环。
④、选择不同方向的组合。两臂绕环动作,可采用不同方向的绕环,如臂下垂开始向内绕环;向外绕环;向内和向外绕环相结合;向前绕环;向后绕环;向前和向后绕环相结合等。
⑤、选择不同重复次数的组合。体侧屈动作可采用不同重复次数,如4拍1节动作中,体侧屈1次、2次或3次等,根据对象,运动负荷大小不同,所起的效果也不大一样。
⑥、选择不同类动作的组合。一节操,某一类动作组合或两类以上的组合,如下肢运动全用踢腿;或全用压腿;或压腿和踢腿相结合。
总之,各种动作可采用不同姿势、幅度、速度、路线、频率等的方法组合一节操,所起的效果是不同的。轻器械操的特点结合目的任务和上述的方法进行。
(2)成套动作的编排方法。
首先明确做操的对象,通过调查研究明确对象的特点和编操的目的任务。其次确定操的特点、形式和难易程度,以及确定整套操的节数、节序和重复拍数。如:对象是小学生,健美操的动作要简单一些,节数少,重复拍数稍微多一点。对象是中学生,对动作要求就可以高一点,但是还是要分层要求。最后按节序编选每节动作。操的特点是根据做操任务而确定的,必须突出某种特色,例如,培养基本姿势、基本部位的动作则应多些;又如,健美操应具有鲜明的节奏感和韵律感,使练习者在欢快的情绪中进行锻炼。
(3)整套动作的教法
一般情况下常采用分段练习法,将整套动作分成几段,每次专门练习一段的各节动作,最后将各段连接起来练习成为整套动作。每段练习又可采用分节练习。
整套练习达到一定要求时,为了进一步提高动作质量和进一步巩固,可采用评比和比赛方法,它是调动学生积极性,调节运动负荷的好方法。评比和比赛可在个人之间、小组之间、班级之间进行。
(4)舞蹈的动作组合的编排方法基本同健美操的编排方法。